A
parte de planificar tu entrenamiento físico, nº de movimientos,
bloques, series, repeticiones, tiempos, niveles de carga…etc
Te
enseñan en tu “ roco” como encadenar una vía?
Si
tu objetivo a la hora de escalar es
encadenar, deberías tener en cuenta varios aspectos poco contemplados en los
entrenamientos dirigidos, a parte de tener una buena forma física, existen una
serie de cualidades que deberías trabajar, debes saber en escalada todo esta relacionado,
los
aspectos tácticos , psicológicos y físicos, todo suma, cuanto mas dominemos
estos campos mejores resultados obtendremos a la hora de escalar...
hay muchas habilidades que los escaladores mas experimentados realizan de forma natural, casi sin prestar atención, el simple echo de visualizar los movimientos desde el suelo, contar el nº de
Express que necesitamos, localizar posibles reposos o memorizar tramos claves después de probar una ruta, son sin duda elementos que nos proporcionan mucha información....y que podemos usar en nuestro favor a la hora de encadenar , cuanta mas información nos llevemos en nuestro intento a vista o en nuestro siguiente pegue mas aumentara la posibilidad de éxito.
Junto con la información esta la confianza y la motivación, son elementos que nos impulsan hacia nuestros objetivos, mucha gente piensa que la confianza se tiene o no se tiene ...pero no es así la confianza la fabricamos nosotros, mediante el entrenamiento y la planificación, logrando un buen nivel de forma, mediante la consecución de metas, contando con una buena técnica y una buena estrategia todo esto aporta confianza al escalador ya que se sabe en posesión del camino a seguir para llegar a donde se ha propuesto...
para
conseguir una buena dosis de confianza habría que comenzar planteándose
objetivos reales que nos exijan un esfuerzo, pero que estén dentro de nuestros
limites, para posteriormente pasar a objetivos a medio y largo plazo, seria
conveniente anotarlo y establecer unos plazos de tiempo
por
ejemplo algo realista para un año: para
alguien que ya ha escalado un 6c
afianzar
el grado conseguir al menos 6-7 vías de 6c,a corto plazo, 3-4 vías de 6c+
objetivo a medio plazo, y a largo plazo
encadenar 1-2 7as y haber intentando
alguna vía de 7ª+
si
alcanzamos este objetivo nuestra confianza y motivación saldrá reforzada , pues
no hay nada mas motivador que la consecución de logros. Aun no consiguiendo el
objetivo total del año, nuestra progresión habrá sido grande y nuestra
confianza y motivación habrá crecido considerablemente.
para esto debemos usar y dominar habilidades como la memorización y la concentración.
para esto debemos usar y dominar habilidades como la memorización y la concentración.
En los años 80 los escaladores franceses elevaron la dificultad de la escalada con una técnica poco usada hasta entonces, e incluso mal vista por algunos pero que dio unos resultados espectaculares...el ensayo de vías,( las supermoulinettes) con sus cuerdas a veces de hasta 100 metros ensayaban las vías en tope rope ...entrenando sobre ellas y memorizando secuencias ...posibles reposos, secciones duras, dinámicos ,puntos críticos, chapajes etc...
escaladores preparados físicamente y con una información enorme sobre la ruta que ensayaban, memorizaban milimétricamente todos los movimientos adaptando el gesto y el esfuerzo a su cuerpo, así fueron sumando números y letras a la dificultad en roca, todo el mundillo escalador deportivo , no tardo en reconocer el ensayo de vías como la mas eficaz de las herramientas a la hora de progresar en dificultad ,este método se uso durante algún tiempo pero tenia una pega el abuso de la escalada en tope rope limita nuestro nivel psicológico .
Solución
ensayar, si, pero de
primero, así podríamos controlar una de las facetas mas importantes a tener en
cuenta , la caída el factor limitante en
la mayoría de los escaladores sobre todo en
los que empiezan, tenemos que incorporar la caída como elemento seguro y
habitual de la escalada deportiva, como hacerlo merece un capitulo que podemos
tratar mas adelante….brevemente decir que otro elemento importante y
relacionado con volar es el aseguramiento, para ello debemos confiar en la
persona que nos asegura y elegir una ruta propicia para ello, a ser posible
ligeramente desplomada , sin repisas y bien equipada, una ruta que nos guste, y
que no represente ningún peligro a la
hora de caer… caídas dinámicas, siempre dinámicas, al principio mas
cortas par ir habituadnos, no se trata
de recoger cuerda si no de que el asegurador se deje arrastrar para amortiguar
el impacto…la caída será mas larga de lo que esperamos pero mucho mas suave ,
después de unas cuantas veces iremos mas relajados y acostumbrándonos a
introducir la caída como algo natural en un día de escalada escalada.
podemos
usar el tope rope como herramienta para reconocer tramos, probar chapajes
...pero no convertirlo en algo cotidiano...prescindir de el siempre que podamos
hasta que consigamos olvidarlo, esto nos hará mucho mas fuertes mentalmente y elevaremos nuestro nivel de confianza...
Ya
se que a muchos escaladores les cuesta repetir las vías, no estoy sugiriendo
que le des 50 pegues a una vía ...pero para empezar ,una buena ruta que nos
motive y nos guste bien merece 3 o 4 pegues, saca toda la información que
puedas en tu primer pegue, cuando te descuelguen, prueba secciones clave ,
busca la mejor manera de ejecutar los movimientos, busca reposos, prueba
chapajes , fíjate en los engomados de la roca ( posibles pies) y memoriza !!!!!
el
siguiente pegue será mucho mejor!!!! y además tu confianza ira creciendo poco a
poco, empieza a creer que eres capaz de rendir mucho mas .....
hoy
en día esta mas que demostrado que el progreso en la escalada pasa por
ensayar las rutas....si has visto cualquier vídeo de escaladores punteros
,Cris Sharma, Daniel Andrada, Adam Ondra...etc....
para alcanzar su mayor nivel prueban y prueban ...memorizan la vía entera , exprimen la información en cada pegue , persisten en su objetivo hasta que cae...a veces mas de 100 pegues, imaginate la información que tiene un escalador que ha subido 100 veces por un itinerario.
Realmente podría subir con los ojos cerrados , algunos conocen el nº exacto de bloqueos con el brazo derecho ...izquierdo , reposos , tiempo que emplean en cada uno, forma exacta de los agarres, temperatura idónea, presas de pies, chapajes etc…
como decía antes todo esta relacionado , si somos capaces de retener en la memoria todos los pasos de una vía , ya tenemos mucho ganado , además nos servirá para obtener una buena concentración, ya que podemos usar esta información para centrarnos en los movimientos y enfocar nuestro nivel atencional sobre las secuencias y no sobre otros elementos como , las caídas ,el miedo, chapajes etc....estando concentrados en los movimientos que llevamos aprendidos no podemos ocuparnos de pensar en otra cosa, puesto que nuestra mente no puede pensar en dos cosas a la vez ( no me refiero ha hacer, si no a pensar) así pues la memorización además de aportarnos un montón de información, nos sirve para concentrarnos y para gestionar mejor nuestras fuerzas y nuestros miedos….
para alcanzar su mayor nivel prueban y prueban ...memorizan la vía entera , exprimen la información en cada pegue , persisten en su objetivo hasta que cae...a veces mas de 100 pegues, imaginate la información que tiene un escalador que ha subido 100 veces por un itinerario.
Realmente podría subir con los ojos cerrados , algunos conocen el nº exacto de bloqueos con el brazo derecho ...izquierdo , reposos , tiempo que emplean en cada uno, forma exacta de los agarres, temperatura idónea, presas de pies, chapajes etc…
como decía antes todo esta relacionado , si somos capaces de retener en la memoria todos los pasos de una vía , ya tenemos mucho ganado , además nos servirá para obtener una buena concentración, ya que podemos usar esta información para centrarnos en los movimientos y enfocar nuestro nivel atencional sobre las secuencias y no sobre otros elementos como , las caídas ,el miedo, chapajes etc....estando concentrados en los movimientos que llevamos aprendidos no podemos ocuparnos de pensar en otra cosa, puesto que nuestra mente no puede pensar en dos cosas a la vez ( no me refiero ha hacer, si no a pensar) así pues la memorización además de aportarnos un montón de información, nos sirve para concentrarnos y para gestionar mejor nuestras fuerzas y nuestros miedos….
Hasta
aquí hemos analizado la táctica a seguir para obtener buenos resultados , una
vez elegida la ruta que queremos encadenar, deberíamos diseñar la estrategia a
seguir el PLAN DE VIA.
De
el hablaremos en el siguiente post.
Así
pues por mucho que te cueste, intenta por dar ese segundo pegue, persiste en tu
objetivo y no abandones a la primera de cambio, recuerda cada caída un
centímetro mas alto, no es un fracaso es un éxito, persevera!!!!!
empieza por crear pequeños hábitos, que darán grandes resultados....
agurrrrrrr!!!!
buenas
escaladas!!!!!
Goin
Rodríguez.
No hay comentarios:
Publicar un comentario